卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
训练上下肢分化，练二休一
( \4 a+ a0 @6 p, W& H( j  u+ ^: z上肢训练计划:
: l, F& J  X  |# a& p$ x卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
6 e$ U. g# Z8 T1 r8 Q  F6 N: a- \上斜哑铃卧推17.5 5×5
器械高位下拉40 5×8
% t6 y2 M) I) ?: ?1 X) I8 K6 Q还有肱二头和肱三头各一个动作
- X- L. h! X" \) I, k7 o
& S  I$ \1 X& g3 z+ R                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
+ ?' ?9 w/ z/ Q; }0 l6 l1 a我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
/ J! c; @0 F; p另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
% R6 x) j$ Q0 ~, n& S# [我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

OK，后面在饮食上加强一下
- V7 ]; A  ~6 m* z' N

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
: s) ]9 Z9 f$ U5 y! w$ x+ \1 L可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
8 F4 K5 b: K* o- O头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解