各位大佬，有什么提高跑步成绩的训练方法和建议吗

hao989898

过20天左右有个体测，要跑1000米，4分25及格.现在我跑一千米要到5分半多，现在就是每天早上跑2公里多不到三公里，下班在家再做有氧，坚持下来成绩能达标吗？本人180，180斤，有什么引动建议吗各位大佬.

G63

1000米就是多练掌握好节奏，半个月及格问题不大，一天三公里够了，另外头像不错

hao989898

长期色色，身体孱弱，救救孩子吧

dzd172

三步一呼三步一吸 重心前倾就像要摔跤了那样 膝关节不要伸直 尽量弯曲一点 利用弹跳跑会轻松很多 最后就是提高体能了

1102057669

练，心肺不行就练心肺 体能不行就练体能，要是耐力不好考1000就平时多跑

dirty无双

你这体重有点难 只能加大运动量科学运动 体测前几天尽量别剧烈运动体测时保持完美状态 想要有运动的动力最好就是找个朋友一起练

家里有只小淫猫

这。。运动这东西完全是考体能积累的 一时半会儿还真练不出来

pcnu49157

少冲点

我的老婆是艾本

hao989898 发表于 2023-8-8 08:20
4 M1 y7 O% s, i) _; x% E& B$ [长期色色，身体孱弱，救救孩子吧

对我来说你可以先看看自己肺活量肺活量太低跑着就很累正常男性的肺活量应该在3500左右而且明天起来要锻炼在这段时间里尽量提高心肺功能反正就是多锻炼

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先锻炼着，等到考试那天靠主观能动性最后冲刺个200米到三百米应该可以提升不少成绩

gaoyuchen173

运动这种东西，没有速成的，，，只能循序渐进

renxiaojibada

经验之谈。没有别的方法，只有练。慢慢拓展体能，等你能跑完3公里时，再提速。一定要养成记录成绩的习惯，最好每公里都记录。不要一下子提速很多，而是想办法保持提速的时间，累了就恢复常速，恢复了又继续提速。不断延长提速的距离。坚持下去，你会发现成绩越来越好的。最后一个星期，把重点放在3公里的第1公里，在保证能跑玩3公里的前提下，不断提升第1公里成绩。后面两公里哪怕龟速也要跑完，不然体能会下降的。到了考试那天，把你留下跑后面两公里的体力，用来冲刺50-100米就行了。

Ryann_

要提前跑了呀，适应一下

8xxoo8

早上六点半去400米操场跑4-5圈，下午下课后再去跑4-5圈，尽力去跑完，让身体适应接受那种状态，我本科体测时候就是这么干的，1000米能从五分多提升到三分多

lj114994

B站搜180步频音乐跟着跑四公里或者十公里，练练耐力，再练练间歇跑，跑1000的时候，大口呼气吸气，身体越疲倦呼吸频率可以加快点，能适当环节

彭丽媛

1千米就是一口气的事  可以试试用全力冲400M  多冲几圈 最好是先跑个几公里出出汗 练练爆发吧  运动前充分热身  运动后也要放松 拉拉筋 按按腿

zxm77

下个Keep，找一下跑步t训练。影响普通人成绩的还是心肺能力，乳酸阈值。

王晊晌婷

建议就是忘掉老王

2812347634

你们及格线已经很低了 匀速跑不要减速就行 我每二天打一次 1000米都有2分50

b183547613

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