卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
1 ~3 v5 c. s& a. b卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
6 \# L, E6 C  |! B; w训练上下肢分化，练二休一
上肢训练计划:
/ S' y' p. J6 V. ^- V0 V" [卧推60 5组×5次
2 g) P  u- |8 Q6 j- v器械划船50 5×8
上斜哑铃卧推17.5 5×5
8 G! N6 w# W( T8 d! `器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
; x6 Z: r5 z/ f( ]
) C3 R; v5 E$ k. C$ _4 B                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
3 x0 S3 J& a0 C我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
0 n0 J; b6 w7 b4 E, T2 K, s另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

OK，后面在饮食上加强一下

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
* Z+ [, |2 {( ^8 j! E1 J2 Y  l头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解